女性练瑜伽的好处和坏处 女性练习瑜伽有哪些好处 瑜伽的好处

女性练习瑜伽有哪些好处瑜伽的好处1、提升我们的体态

瑜伽动作有很多，而且在练习的时候可以让自己的动作变得更加的漂亮。瑜伽能帮助我们改善身体的体形，同时可以有效提升自己的呼吸系统。

No、10练习平衡法瑜伽可以有效改善睡眠质量，让你摆脱失眠的困扰。

一、睡前放松

冥想练习可以有效的改善身体的状态，使全身变得更加平静，减少焦虑、紧张等压抑感，更好的释放压力，使内心得到舒缓。

二、睡前瑜伽功

1、瑜伽体位法是通过对呼吸的方式以促进我们的呼吸，从而使得我们的肺部得到更多的呼吸。同时，由于我们的呼吸是出于一种锻炼我们的呼吸，所以我们在睡前练习呼吸会更加的顺畅。

2、瑜伽体位法的种类繁多，在这个时候我们不妨来一个睡前瑜伽体位法，这种简单的呼吸是非常简单的，很容易掌握的。首先，我们要准备一个瑜伽的垫子。首先，我们先将双腿屈膝跪地，接着上身抬起，双手在头顶的上方握住哑铃，注意手肘不能弯曲。接着，我们慢吸气，双手向前推，感觉大腿前部有绷紧的感觉，最后将我们的双肩抬起，在腋下方垫上，呼吸5次。

二、腹式呼吸

1、起来做一下腹式呼吸

想要有好的效果，我们不妨用吸气器，这种呼吸方式也是非常简单的，我们只需要坐在椅子上，双腿屈膝，然后用我们的腹部呼吸，我们将氧气吸入体内。呼气，慢将气息呼出，达到腹部放松，我们会感觉到腰腹收缩是在做运动。

2、坐在椅子上，双腿屈膝，双手放于大腿两侧。首先我们左脚膝盖往右边吸气，膝盖慢往下蹲，右脚大腿和脚跟用力往右方蹲，然后我们右腿往右边呼气，右腿膝盖慢往上抬起，直到大腿和小腿成90度左右，同时左腿也伸直，臀部往右方抬起。这样左右两侧交替进行5次。

3、站直，我们左脚往右边吸气，然后右脚往左边上抬起，用右手施力将左手握住，往右方施力，左右各做5次，然后换边。